گردن درد می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله وضعیت نامناسب، کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضلانی، آسیب یا ضربه، فتق دیسک، آرتروز و تنگی نخاع باشد. در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به کاهش درد گردن کمک کند:
وضعیت بدن خود را بهبود بخشید: سعی کنید صاف بنشینید و از خمیدگی خودداری کنید، به خصوص هنگام استفاده از رایانه یا دستگاه تلفن همراه.
عضلات گردن خود را کشش دهید: کشش ها و ورزش های ملایم گردن می تواند به بهبود انعطاف پذیری و کاهش درد کمک کند. می توانید برخی از حرکات کششی ساده را به صورت آنلاین پیدا کنید یا برای تمرینات پیشرفته تر با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید.
اعمال گرما یا سرما: اعمال گرما یا سرما در ناحیه آسیب دیده می تواند به کاهش التهاب و کاهش درد کمک کند. می توانید از پد گرم کننده، حوله گرم یا دوش آب گرم استفاده کنید یا از کمپرس یخ یا کمپرس سرد استفاده کنید.
ورزش منظم داشته باشید: ورزش می تواند به بهبود جریان خون و بهبودی کمک کند. فعالیت های کم تاثیر مانند پیاده روی، شنا و یوگا می توانند به ویژه مفید باشند.
مسکن‌های بدون نسخه را در نظر بگیرید: مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند. با این حال، مهم است که دستورالعمل های دوز را به دقت دنبال کنید و در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه ای یا مصرف داروهای دیگر، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
اگر گردن درد شما ادامه داشت یا شدید است، مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا هر گونه بیماری زمینه ای جدی را رد کرده و بهترین روش درمانی را تعیین کنید.
علت گردن درد
دلایل بالقوه زیادی برای این عارضه وجود دارد، از جمله:
وضعیت نامناسب: خم شدن یا قوز کردن مداوم روی رایانه یا دستگاه تلفن همراه می تواند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهد و باعث درد شود.
کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضله: حرکات ناگهانی یا استفاده بیش از حد از عضلات گردن می تواند باعث کشیدگی یا رگ به رگ شدن شود که می تواند منجر به درد و سفتی شود.
آسیب یا تروما: ضربه شلاق ناشی از تصادف رانندگی، آسیب های ورزشی یا آسیب های دیگر می تواند باعث این وضعیت شود.
فتق دیسک گردن: فتق یا برآمدگی دیسک در ستون فقرات گردنی می تواند به اعصاب فشار وارد کند و باعث درد شود.
آرتروز گردن: ساییدگی و پارگی مفاصل گردن می تواند باعث آرتروز شود که می تواند منجر به درد و سفتی شود.
تنگی کانال نخاعی: باریک شدن کانال نخاعی در گردن می تواند به اعصاب فشار وارد کند و منجر به این عارضه شود.
گرفتگی عصب: گرفتگی عصب در گردن می تواند باعث درد و سایر علائم از جمله بی حسی و گزگز شود.
فیبرومیالژیا: یک بیماری مزمن که می تواند باعث درد گسترده از جمله در گردن شود.
سردردهای تنشی: سردردهای تنشی می توانند باعث درد و سفتی در گردن و شانه ها شوند.
درمان گردن درد
درمان به علت اصلی و شدت درد بستگی دارد. در اینجا چند درمان رایج برای این عارضه آورده شده است:
فیزیوتراپی: فیزیوتراپیست می تواند تمرینات و کشش هایی را برای بهبود انعطاف پذیری، قدرت و دامنه حرکتی گردن انجام دهد.
داروهای ضد درد: مسکن‌های بدون نسخه مانند استامینوفن یا داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) می‌توانند به تسکین درد و التهاب کمک کنند. برای درد شدیدتر ممکن است به داروهای تجویزی نیاز باشد.
گرما یا یخ درمانی: استفاده از گرما یا سرما به گردن می تواند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند. برای گرما درمانی می توان از پد گرم کننده، حوله گرم یا دوش آب گرم استفاده کرد، در حالی که برای سرما درمانی می توان از کیسه یخ یا کمپرس سرد استفاده کرد.
ماساژ: ماساژ درمانی می تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود گردش خون در گردن کمک کند.
مراقبت های کایروپراکتیک: تنظیمات کایروپراکتیک می تواند به بهبود هم ترازی و کاهش درد در گردن کمک کند.
طب سوزنی: طب سوزنی می تواند به تسکین درد و بهبودی در ناحیه گردن کمک کند.
جراحی: اگر سایر درمان‌ها بی‌اثر بوده باشند، ممکن است برای شرایط خاصی مانند فتق دیسک یا تنگی ستون فقرات، جراحی لازم باشد.
فیزیوتراپی برای گردن درد
فیزیوتراپی می تواند درمان موثری برای این وضعیت باشد. یک فیزیوتراپیست می تواند با شما همکاری کند تا یک برنامه درمانی شخصی ایجاد کند که به علت اصلی گردن درد شما کمک می کند و به بهبود تحرک و عملکرد شما کمک می کند. در اینجا چند راه وجود دارد که فیزیوتراپی می تواند کمک کننده باشد:
درمان دستی: این شامل تکنیک های عملی مانند ماساژ، تحرک مفصل و دستکاری برای کمک به تسکین درد، کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی است.
ورزش درمانی: فیزیوتراپیست شما می تواند تمریناتی را تجویز کند که عضلات گردن را هدف قرار می دهد، از جمله تمرینات کششی، تقویتی و دامنه حرکتی. این تمرینات می تواند به بهبود وضعیت بدن، کاهش درد و جلوگیری از آسیب های بعدی کمک کند.
اصلاح وضعیت بدنی: وضعیت نامناسب یک علت شایع گردن درد است. فیزیوتراپیست شما می تواند به شما در بهبود وضعیت شما کمک کند ، از طریق تمرینات و آموزش در مورد ارگونومی مناسب و مکانیک بدن.
متدها و مدالیته های ضددرد: فیزیوتراپیست شما همچنین ممکن است از روش های مختلفی مانند گرما درمانی، یخ درمانی، اولتراسوند یا تحریک الکتریکی برای کمک به کاهش درد و التهاب استفاده کند.
آموزش: فیزیوتراپیست شما می تواند به شما در مورد مکانیک مناسب بدن و راه های اجتناب از فعالیت هایی که ممکن است گردن درد شما را تشدید کند، آموزش دهد.
مقالات مرتبط :